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Cafetalk

◆はじめてのピラティス45分◆

45 Mins P 2,400
tutor_image Mai
Workout

〜ひとつひとつのエクササイズを丁寧にやることにより、カラダのどこの部分にフォーカスしているか明確になり、ピラティス効果がアップ〜

ピラティスをより効果的にするには、

 

カラダの機能(functions)と動き(moves)を理解することはとても重要です。

 

 

このクラスでは、

 

まずカラダが静止した状態で下記の5つのパーツをきちんと認識し、

 

正しい位置に定め、安定させることを学びます。

 

そして、その状態でエクササイズを行っていきます。

1. 呼吸

2. 骨盤の位置

3 .肋骨の位置

4. 肩甲骨の動きと安定

5. 頭と頚椎の位置

 

 

 

ピラティスの効果として参加者様からよく耳にするのは、

 

体が引き締まる、

 

腰痛&肩こり改善、

 

下腹部凹、 

 

お腹回り引き締め、

 

コア&体幹の安定などです。

 

ぜひ、ご体感ください♬

 

 

 

◆時間配分◆

まず、レッスン前に今日の体調をお伺いいたします。気なるところがございましたら、お気軽にお申し付けください。

それから、ストレッチとエクササイズをミックスしてレッスンを行います。

柔軟性を求めている方にはストレッチ多め、凝っているところがある方はほぐしを入れたり、引き締めたい方にはエクササイズを多めなどのご希望に合わせて、プロの私の目から見たアドバイズと併せてレッスンを構成させて頂きます。

 

 

◆強度◆

(弱)★★☆☆☆☆(強)

 

 

◆用意するもの◆

・ヨガマット(またはバスタオル)

・動きやすい服装をご用意ください。

・汗をかく場合がありますので、タオルなどをご用意下さい。

・水分補給のためのお飲み物をご用意下さい。

・尾てい骨や膝が床に当たって痛い場合に備えて、バスタオルやマットが数枚あるとレッスンをスムーズに進行できます。

 

 

◆注意事項◆

・妊婦さんはご受講いただけません。

 
Material: Flexible

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